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Tu salud mental es una prioridad

¿Qué hacer cuando te sientes preocupado todo el tiempo?

Es normal sentirse preocupado a veces. Las situaciones estresantes ocurren en la vida, esto puede provocar que experimentes preocupación y ansiedad.

 

Es posible que hayas hecho clic en este artículo porque te sientes preocupado todo el tiempo, y es posible que no puedas encontrar una causa específica.

 

Puede que tengas síntomas físicos como un latido cardíaco rápido, dolor de estómago o temblores. Puede que tengas una sensación de tensión, no puedas relajarte o estés constantemente temiendo lo peor. Estos sentimientos pueden dificultar disfrutar de la vida, y es posible que busques evitar situaciones que aumenten tu ansiedad. Hay acciones que puedes tomar para ayudarte.

Abordar los pensamientos

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Hay algunas cosas que puedes hacer para intentar cambiar tus pensamientos, lo que puede ayudarte a reducir tu preocupación.

 

Cuando te des cuenta de que estás preocupado por algo, escribe tu preocupación y pregúntate si es algo que puedes controlar. Si tienes control sobre ello, haz un plan que incluya:

Si tu preocupación es algo sobre lo que no tienes control, déjalo ir y cambia tu enfoque de atención, reconociendo que preocuparte más no cambiará la situación.

A veces pensamos que si nos preocupamos lo suficiente por algo, podremos resolver el problema o hacer que sea menos probable que ocurra. Sin embargo, si la preocupación es algo fuera de nuestro control, preocuparnos más no sirve de nada ya que la situación está fuera de nuestras manos.

Ejercicios de respiración

Controlar tu respiración puede ayudarte a obtener alivio instantáneo de la ansiedad que causa la preocupación. Hay muchas técnicas de respiración diferentes que pueden ayudarte a calmarte, pero una técnica simple es exhalar durante más tiempo de lo que inhalas.

 

Para hacer esto, respira por la nariz durante 3 segundos, y luego exhala por la boca durante 4 segundos. Tomarte este tiempo para respirar lentamente ayudará a calmar tus síntomas físicos.

 

Puedes probar al respirar hacia adentro o hacia afuera durante diferentes períodos de tiempo para ver qué funciona mejor para ti.

Esto será más beneficioso si lo conviertes en una práctica diaria, dedicando solo unos minutos para respirar de esta manera.

Estilo de vida saludable

Vivir un estilo de vida saludable puede ayudar a reducir la ansiedad que proviene de preocuparte todo el tiempo. Hacer ejercicio regularmente es importante. Esto podría ser cualquier tipo de ejercicio que disfrutes; correr, caminar, andar en bicicleta, levantar pesas, yoga o practicar deportes. Hacer ejercicio es parte regular de tu rutina para reducir la ansiedad. Si puedes, intenta pasar al menos 30 minutos al día haciendo ejercicio.

 

También es importante comer una dieta saludable, esto significa aumentar la cantidad de frutas y verduras que consumes e intentar comer menos alimentos que sean altos en azúcar, sal y grasas saturadas como dulces horneados, alimentos fritos y refrescos.

Deberías asegurarte de pasar tiempo con amigos o familiares. Aunque puedas sentir que no quieres ver a nadie, hablar con aquellos a quienes tienes cerca puede ayudarte a sentirte apoyado y menos solo.

Conclusión

Sentirse preocupado todo el tiempo es difícil. Puede agotar tu energía y dejarte sintiéndote infeliz en la vida. Incorporar algunos de estos consejos simples en tu rutina diaria puede ayudarte a comenzar a vivir una vida con menos preocupaciones.

Cómo superar una ruptura

Las rupturas pueden ser realmente difíciles. Cuando una relación termina, puedes sentir que has perdido una parte de ti mismo. Puede ser complicado imaginarte sintiéndote bien de nuevo, pero volverás a ser tu yo habitual. Hay algunas cosas que puedes hacer para que una ruptura sea un poco más fácil de sobrellevar.

Sé amable contigo mismo

Date tiempo para sentir tus emociones. No te presiones para sentirte bien de inmediato; es normal sentir una gama de diferentes emociones después de una ruptura, desde la ira hasta la tristeza o la desesperanza. Sé amable contigo mismo y, si es posible, deja de lado algunas de tus responsabilidades para que tengas menos de qué ocuparte mientras atraviesas estas emociones difíciles. Esto podría significar reducir la cantidad de tareas que haces en casa o tal vez pedir una carga de trabajo más ligera en tu trabajo o en la escuela.

Pasa tiempo con las personas que te importan

Probablemente pasaste mucho tiempo con tu pareja, o incluso vivías con ella, y como resultado, tu ruptura puede haber dejado un vacío en tu vida. Puedes llenar este vacío pasando tiempo con las personas que te importan. Si vives solo, puede que quieras quedarte con amigos o familiares durante unos días. O tal vez quieras reunirte con amigos y hacer algunas actividades divertidas, lo cual te ayudará a recordar que todavía hay muchos momentos de alegría en la vida.

Ve a tu lugar feliz

Permítete disfrutar de actividades que te lleven a tu lugar feliz. Esto podría significar ver una serie de televisión antigua que te haga reír, jugar a uno de tus juegos favoritos o escuchar a un artista que amas. Cualquier actividad que te permita escapar y te haga sentir feliz. Pasar tiempo participando en estas actividades te permite divertirte y recordar que aún puede haber buenos momentos en la vida, incluso cuando atraviesas un período difícil.

Conclusión

Aunque las emociones involucradas en una ruptura pueden ser desafiantes, todavía hay cosas positivas en la vida que puedes disfrutar. Ser amable contigo mismo, pasar tiempo con los demás y participar en actividades que te hagan feliz pueden hacer que el período posterior a una ruptura sea más fácil de sobrellevar.

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